Các động tác tập thư giãn trong vòng 15 phút

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, sử dụng máy tính / con chuột vi tính nhiều thì cứ khoảng 2 giờ bạn nên tự massage cho mắt , cho đầu, cho lòng bàn tay , ngón tay , để máu lưu thông hơn, để giảm bớt sự tê bàn tay , tê vai , vv...

 
STEP 1
Rub your hands together and then put them gently over your eyes. Take three long deep breaths. This will help you feel warm and relaxed.

Đặt up hai tay lên mặt . Hít that sâu 3 lần . Động tác này sẽ làm mắt bớt mỏi

STEP 2
Massage your head all over with the tips of your fingers. Concentrate on the tender spots, pushing firmly but gently. This will help give you energy and release tension in the head.

Đặt những ngón tay lên đầu, đặt biệt là những vùng bị " ê ", ấn mạnh đầu ngón tay xuống nơi ấy . Động tác này sẽ giúp bớt đau đầu .

STEP 3
Starting at the tops of your ears, pinch gently but firmly around the outside. In many traditional therapies, there are points all over the ear that correspond to different organs of the body. So massaging your ear is like massaging your whole body!

Đưa tay lên vành tai , vuốt đều vành tai từ trên xuống . Làm đều cho hai vành tai. Theo y học xưa nguời ta tin rằng vành tai là nơi nhận / phát cám xúc của nội tạng . Chính vì thế, bạn mát xa vành tai là mát xa thân thể của bạn  vậy

STEP 4
Lift one arm in the air, bend it and grab the back of your neck. Squeeze gently. This releases tension and feels good.

Đặt tay lên phần cổ sau , bóp nhẹ . Động tác này sẽ làm giảm mệt mỏi

STEP 5
With your hand still on the back of your neck, press your fingers into the base of your skull – the indentation at the top of your neck.

Vẫn tư thế của tay ở sau gáy, bạn dùng hai ngón tay ấn nhẹ vô nơi trũng (điểm cuối của hộp sọ - phần nối vào tủy sống) , bạn sẽ cám thấy bớt mỏi

STEP 6
Fold your arm across your body, and grab your shoulder muscle close to your neck. Squeezing gently, work your way across your shoulder and down your arm. Repeat on the other side.

Đưa bàn tay trái chéo qua góc vai phải , kéo thu vai về với nhau . Động tác này sẽ giảm bớt mỏi vai . Lập lại cho tay phải - vai trái

STEP 7
Use one hand to flex the wrist of your other hand. Work your thumb into your wrist joint, then up the outside of your hand and up each finger. Repeat on the other side.

Mát xa cổ tay, và các khớp tay . Dùng ngón tay cái đặt nới điểm nối của bàn tay và cánh tay , cho bàn tay gập xuống nhẹ nhàng , làm giống vậy cho các đốt ngón tay

STEP 8
Gentle pull each finger and massage each joint of your fingers and thumb, both from the side of the joint and on top of each joint. Repeat on the other side.

Kéo ngón tay. lập lại động tác này cho bàn tay kia

STEP 9
Using your thumb, press firmly on your palm. Work your way across the inside of your hand. Repeat on the other side.

Mátx xa lòng bàn tay . Dùng ngón cái ấn nhẹ đủ mọi nơi trong lòng bàn tay . lập lại động tác này cho tay kia . Bạn sẽ thấy lòng tay bớt mỏi

STEP 10
Run your thumb down the back of your hand from your wrist to your knuckles, pressing in between the bones of your hand. Repeat on the other side.

Mát xa mặt trên của bàn tay . Làm giốnng vậy cho bàn tay bên kia

STEP 11
Sit down, and bend forward to put both hands around your ankle. Squeeze gently but firmly around your ankle, and then at regular intervals up your leg.

Tập thể dục cho lung trong tư thế ngồi . Bạn cuối xuống từ từ nhẹ nhàng , thân hình thả lỏng , hai tay chạm cổ chân . Bóp nhẹ .
Lưu ý: khi bạn cuối xuống hay cấn thận , kẻo phần cơ dưới ngực sẽ bị đau, hoặc nếu bạn cúi xuống quá đột ngột , bạn sẽ chóng mặt , nổi đom đóm và sẽ ngã chúi xuống .

STEP 12
You can use all the movements described above for hand massage to massage your feet, and it feels great! Finish by repeating step 1.

Xoa lòng bàn chân . lập lại động tác cho lòng bàn chân kia .

Nếu bạn có thời gian, tập lại từ bước 1 .


(Nora sưu tầm và luợc dịch)